Patērēšana ārpus diētas Kā jūs varat noturēties kad runa ir par

Risinājumi izkārtojums ir pēkšņs.

Problēma	Ietver
Alkohols	Parasti ir kaloriju piegāde
Vitamīni	Var arī traucēt svara paātrinājuma mērķu sasniegšanu
Sociālā atrašanās vieta	Parasti ir sarežģīts turēties pa gabalu no no alkohola sociālajos apstākļos
Svara kāpums	Alkohola lietošanas gaitā varētu būt sarežģīts aizsniegt svara paātrinājuma mērķus
Svara samazināšana	Alkohola lietošanas gaitā varētu būt sarežģīts aizsniegt svara zaudēšanas mērķus

II. Kā jūs varat turēties pa gabalu no no kārdinājuma

Mēģinot pieņemties svarā, varētu būt sarežģīts izturēt kārdinājumam, it jo īpaši, ja atrodaties saistībā ar mājdzīvniekiem, kurš no tiem lieto alkoholu. Šeit ir pāris idejas, kā var turēties pa gabalu no no kārdinājuma:

• Plānojiet pie priekšu. Iepriekš došanās ārā, izlemiet, cik ļoti daudz alkohola izdzersiet, un ievērojiet šo ierobežojumu.
• Izvēlieties dzērienus samērā. Izvēlieties dzērienus izmantojot zemu kaloriju un cukura saturu, kā piemērs, gaišo alu par to, ja vīnu.
• Izpildīt pārtraukumus. Ja jūtat kārdinājumu pārspīlēt, atpūtieties no dzeršanas un sazinieties izmantojot draugiem citos veidos.
• Nebaidieties pateikt nē. Ja jebkura persona tev nodrošina dzērienu, ko tu nevēlies, nebaidies pateikt nē.

Ievērojot šos padomus, jūs varat turēties pa gabalu no no kārdinājuma un pieturēties pie aizsniegt savus svara paātrinājuma mērķus.

III. Gabals izmantojot negatīviem komentāriem

Mēģinot pieņemties svarā, jūs, iedomājams, saskarsities izmantojot negatīviem komentāriem no mājdzīvniekiem, kurš no tiem nesaprot jūsu mērķus. Viņi varētu spēt jums pateikt, ka jūs ēdat vienkārši pārāk ļoti daudz, ka jūs kļūsit resns par to, ja ka neesat pilnvērtīgs. Jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka tie atsauksmes nāk no neziņas liek un ka šie neatspoguļo jūsu kā var kāda vērtību.

Šeit ir pāris idejas, kā var to darīt izmantojot negatīviem komentāriem:

• Neuztver viņus individuāli.
• Lieki piebilst jūs to darāt sev, vietā kādam citam.
• Koncentrējieties pie pozitīvajiem komentāriem, ko saņemat.
• Ja atsauksmes jūs pievilina, parunājiet izmantojot draugu, mājsaimniecības locekli par to, ja terapeitu.

Varētu būt svarīgi paturēt prātā, ka jums nešķiet esam nevienam jāpamato savi svara paātrinājuma vajadzības. Ja jebkura persona jums zvana, kāpēc jūs mēģināt pieņemties svarā, varat viegli pateikt, ka jūs to darāt savas veselības un labklājības labā. Jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumus.

IV. Gabals izmantojot negatīviem komentāriem

Kad jūs mēģināt pieņemties svarā, jūs varat uzdurties izmantojot negatīviem komentāriem no mājdzīvniekiem, kurš no tiem nesaprot jūsu mērķus. Viņi varētu spēt jums pateikt, ka jūs ēdat vienkārši pārāk ļoti daudz, ka jūs kļūsit resns par to, ja ka neesat pilnvērtīgs. Jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka tie atsauksmes nāk no neziņas liek un neatspoguļo jūsu kā var kāda vērtību.

Šeit ir pāris idejas, kā var to darīt izmantojot negatīviem komentāriem:

• Neuztver viņus individuāli.
• Lieki piebilst jūs to darāt sev, vietā kādam citam.
• Esiet spēcīgs. Ja jebkura persona jums saka kaut ko negatīvu, pasakiet viņam, ka jūs nenovērtējat no viņu komentārus un ka nevēlaties to nekādā mērā tālāk runāt par.
• Atrodiet atbalstu no mājdzīvniekiem, kurš no tiem saprot jūsu mērķus.

VI. Veselīgu attiecību apkope izmantojot pārtiku

Veselīgu attiecību apkope izmantojot pārtiku ir izšķiroša, kā veids, kā ilgstoši gūtu panākumus svara pieaugumā. Tas norāda rīt dažādus veselīgus ēdienus izmantojot mēru un gūt labumu no ēdienu. Tas norāda papildus neatņemt sev ēdienus, kas jums mīlu to, un neļaut ēdienam pieskatīt savu dzīvi.

Šeit ir pāris idejas, kā var rīkoties veselīgas savienojums izmantojot pārtiku:

• Ēdiet dažādus veselīgus ēdienus. Tas pievieno augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesās olbaltumvielas un piena produktus izmantojot zemu tauku saturu.
• Ēdiet izmantojot mēru. Tas norāda rīt, līdz esat laimīgs, tomēr tagad ne pārēsties.
• Izbaudiet savu ēdienu. Veltiet laiku, kā veids, kā nobaudītu savu ēdienu un izbaudītu garšas.
• Neatņemiet sev ēdienus, kas jums mīlu to. Ja vēlaties kādu deserti gabalu, ņemiet deserti gabalu. Viegli pārliecinieties, ka ēdiet to reti.
• Neļaujiet ēdienam pieskatīt jūsu dzīvi. Neļaujiet ēdienam atrisināt jūsu garastāvokli par to, ja darbības.

Ievērojot šos padomus, jūs varat rīkoties veselīgas savienojums izmantojot pārtiku un aizsniegt savus svara paātrinājuma mērķus.

VI. Veselīgu attiecību apkope izmantojot pārtiku

Veselīgu attiecību apkope izmantojot pārtiku ir izšķiroša, kā veids, kā ilgstoši gūtu panākumus svara pieaugumā. Tas norāda rīt dažādus veselīgus ēdienus izmantojot mēru un dzirdēt sava ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtu. Tas norāda papildus izvairīšanos no neveselīgiem ēšanas paradumiem, kā piemērs, pārēšanās un attīrīšanās.

Šeit ir pāris idejas, kā var rīkoties veselīgas savienojums izmantojot pārtiku:

• Ēdiet dažādus veselīgus ēdienus. Tas apzīmē, ka savā uzturā jāiekļauj kulminācija, zaļumi, veseli graudi un liesās olbaltumvielas.
• Ēdiet izmantojot mēru. Tas norāda rīt, līdz esat laimīgs, tomēr tagad ne izmantojot pildījumu.
• Klausieties sava ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtu. Ēdiet, kad esat izsalcis, un pārtrauciet rīt, kad esat apēdis.
• Izvairieties neveselīgiem ēšanas paradumiem, kā piemērs, pārēšanās un attīrīšanās.
• Gadījumā, ja jums ir nepatikšanas rīkoties veselīgas savienojums izmantojot pārtiku, meklējiet profesionālu palīdzību.

Veselīgu attiecību apkope izmantojot pārtiku ir būtiska ilgtermiņa svara paātrinājuma panākumu elements. Ievērojot šos padomus, jūs varat stiprināt savu vispārējo veselību un labsajūtu.

VII. Rūpēties par izmantojot neveiksmēm

Katrs un katrs piedzīvo trūkumi savā svara paātrinājuma ceļojumā. Jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka trūkumi nešķiet esam trūkumi un ka tās ir standarta procesa proporcija. Primārais ir būt informētam no savām neveiksmēm un virzīties nekādā mērā tālāk. Šeit ir pāris idejas, kā var tikt galā ar izmantojot neveiksmēm:

• Nevajadzētu sevi piespēlēt.
• Nosakiet trūkumi cēloni.
• Izveidojiet plānu, kā veids, kā izvairītos no neveiksmēm kādā brīdī.
• Nepadodies.

Varētu būt svarīgi paturēt prātā, ka jūs neesat viens. Ir diezgan daudzi tauta, kurš no tiem apkaro izmantojot svara pieaugumu, un var atrast diezgan daudzi avoti, kas jums var palīdzēt. Gadījumā, ja jums ir sarežģīts tikt galā ar izmantojot neveiksmi, nevilcinieties vērsties pēc palīdzības.

VIII. Jūsu progresa atzīmēšana

Progresa atzīmēšana ir būtiska veselīga svara paātrinājuma diētas elements. Kad sasniedzat savus mērķus un pat gūstat nelielu progresu, veltiet laiku, kā veids, kā atzītu savus sasniegumus. Tas var palīdzēt jums pielipt motivētam un pareizajā ceļā.
Ir ļoti daudz tipu, kā var pamanīt savu progresu. Jūs iespējams:

• Palutiniet sevi izmantojot veselīgu maltīti par to, ja uzkodām
• Dodieties pastaigā par to, ja citās aktivitātēs, kas jums mīlu to
• Padodieties apkārt izmantojot draugiem un ģimeni
• Dariet kaut ko tādu, kas vietas jums justies tieši laikā

Bez atsauces uz lai varētu, kā var izvēlaties turpināt, noteikti, ka tas jums ir vitāli svarīgi. Progresa atzīmēšana var palīdzēt jums palikt motivāciju un virzīties pie priekšu, kā veids, kā sasniegtu savus svara paātrinājuma mērķus.

IX. Veselīgas lēmumi izdarīšana, ēdot ārpus māja

Kad jūs pusdienojat ārpus māja, varētu būt sarežģīts izdarīt veselīgu izvēli. Šeit ir pāris idejas, kas var palīdzēt jums sekojot līdzi.

• Sāciet maltīti izmantojot salātiem par to, ja zupu. Tas var palīdzēt jums piepildīties iepriekš galvenā ēdiena, lai daudz mazāk pārēsties.
• Izvēlieties grilētus, ceptus par to, ja grauzdētus ēdienus, vietā ceptus par to, ja fritētus ēdienus.
• Ierobežojiet cukurotu dzērienu, kā piemērs, sodas, sulas un saldinātas tējas, patēriņu.
• Lūdziet pārsēju sānos un izmantojiet to taupīgi.
• Ja jūtaties apēdis, sadaliet maltīti izmantojot draugu par to, ja mājsaimniecības locekli.

Ievērojot šos padomus, varat gūt labumu no maltīti ārpus māja, nesabojājot savus svara paātrinājuma mērķus.

1. problēma: Personas ir alkohola rezultāti pie svara pieaugumu?

Alkohols ir kalorijām bagāts dzēriens, tas nozīmē to, ka tas aptver ļoti daudz kaloriju lai varētu izmēram. Tiešs alkohola dzēriens aptver aptuveni enerģija, un pārmērīga alkohola lietošana var novest pie svara pieaugumu. Bet pat tā alkohols var arī nomākt apetīti, kas var novest pie pārēšanos.

2. problēma: Kā jūs varat es darīšu dzert alkoholu reti, vienlaikus ar ievērojot svara paātrinājuma diētu?

Ja jūs mēģināt pieņemties svarā, tas ir ļoti svarīgi ēst diezgan daudz kaloriju nekā izšķērdēt. Tas apzīmē, ka jums ir jālieto veselīga uztura ievērošana un bieži jāvingro. Ja papildus jūs vēlaties izmantot alkoholu, tas ir ļoti svarīgi rīkoties izmantojot mēru. Tas norāda ierobežot sevi izmantojot vienu par to, ja diviem dzērieniem dienā.

3. problēma: Kādi ir pāris idejas, kā var turēties pa gabalu no no pārmērīgas izklaidēšanās, kad esmu socializējies?

Ja plānojat socializēties izmantojot draugiem par to, ja ģimeni, kurš no tiem lieto alkoholu, ir dažas lietas, ko varat darīt, kā veids, kā izvairītos no pārmērīgas izklaidēšanās.

• Plānojiet pie priekšu. Iepriekš došanās ārā, izlemiet, cik ļoti daudz alkohola izdzersiet.
• Pieturieties uz sava plāna. Neļaujiet sevi vadīt dzert diezgan daudz, nekā esat iecerējis.
• Izvēlieties zemu kaloriju dzērienus. Ja jūs mēģināt pieņemties svarā, tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli dzērienus izmantojot zemu kaloriju daudzumu.
• Tempu sevi. Dzeriet vienu dzērienu stundā un veiciet pārtraukumus daži no dzērieniem.
• Ēd iepriekš došanās ārā. Kopējais kuņģis var palīdzēt drīzāk sajust sāta sajūtu un turēties pa gabalu no no pārmērīgas dzeršanas.