Makroelementu spožums Līdzsvarota iegūt piekļuvi starojošai veselībai

I. Makroelementi

II. Ogļhidrāti

III. Olbaltumvielas

IV. Tauki

V. Enerģija

VI. Makroelementu svarīgums

VII. Veids, kā aprēķināt savas makroelementu vēlmes

VIII. Makroelementi svara zaudēšanai

IX. Makroelementi muskuļu simtiem palielināšanai

Dažreiz problēmas

Problēma	Izklāsts
Makroelementi	3 galvenās vitamīni, kas dod enerģija enerģijai: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.
Ogļhidrāti	Primārais ķermeņa enerģijas piegāde. Ogļhidrāti notiek sadalīti glikozē, ko šūnas izmanto enerģijas iegādei.
Olbaltumvielas	Svarīgs audu veidošanai un atjaunošanai, papildus fermentu un hormonu ražošanai.
Tauki	Piegādā enerģiju, palīdz absorbēt vitamīnus un aizsargā orgānus.
Enerģija	Enerģijas vienība, ko piegādā pārtika.

II. Ogļhidrāti

Ogļhidrāti gar malu olbaltumvielām un taukiem visticamāk, ir viens no 3 makroelementiem. Šie ir ķermeņa primārais enerģijas piegāde, un cilvēki ir atrodami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, graudos un piena produktos. Ogļhidrātus iedala divos veidos: vienkāršos un sarežģītos. Vienkāršie ogļhidrāti organismā notiek pēkšņi sadalīti un dod ātru enerģijas uzliesmojumu, savukārt sarežģītie ogļhidrāti notiek sadalīti lēnāk un dod ilgstošāku enerģijas avotu.

Ieteicamā ogļhidrātu laiki deva mainās paļaujoties no jūsu vecuma, darbības līmeņa un vispārējās veselības. Daudziem pieaugušo ieteicamais uzņemšana ir no līdz 65% no kopējām kalorijām.

Ogļhidrāti ir izšķiroša veselīga diētiskais elements, taču jums būs nepieciešams izdarīt izvēli sarežģītus ogļhidrātus, vietā vienkāršus ogļhidrātus. Sarežģītie ogļhidrāti ir barojošāki un ne vairāk var beigties ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai, fermentu un hormonu ražošanai, papildus skābekļa un barības aprīkojuma transportēšanai laika garumā ķermenī. Šie varētu būt enerģijas piegāde.

Ieteicamā olbaltumvielu laiki deva pieaugušajiem ir 0,8 grami pie kilogramu ķermeņa svara. No otras puses pārim mājdzīvniekiem varētu būt svarīgs ļoti daudz olbaltumvielu, kā piemērs, sportistiem, grūtniecēm un mājdzīvniekiem, kurš no tiem atveseļojas no slimības par to, vai negadījumi.

Olbaltumvielas izgatavots no aminoskābēm, kas ir organiski savienojumi, kas pievieno slāpekli. Ir 20 dažādas aminoskābes, un 9 no tām ir neaizstājamas, tas nozīmē to, ka organisms nevaru tās piegādāt un tās jāsaņem izmantojot pārtiku.

Izmantojot olbaltumvielām bagāti pārtikas preces ir liellopu gaļa, mājputni, zivis, olas, piena preces, pupiņas, pākšaugi un rieksti.

Kad jūs ēdat olbaltumvielas, jūsu ķermenis to sadala aminoskābēs. Šīs aminoskābes tāpēc notiek izmantotas jaunu proteīnu veidošanai par to, vai bojātu proteīnu labošanai. Pārmērīgas aminoskābes notiek pārvērstas enerģijā par to, vai uzkrātas padomi, kā tauki.

Olbaltumvielas ir izšķiroša veselīga diētiskais elements. Tas palīdz rīkoties veselīgu svaru, veidojot muskuļu masu un atdzīvināt audus. Rīt diezgan ļoti daudz olbaltumvielu jums būs nepieciešams papildus grūtniecēm par to, vai dāmām, kuras baro jauniešu izmantojot krūti, papildus mājdzīvniekiem, kurš no tiem kļūst labāk pēc slimības par to, vai negadījumi.

Ja uzturā nesaņemat diezgan ļoti daudz olbaltumvielu, varētu papildus notikt nogurums, muskuļu vāja vieta un svara samazināšana. Jums varētu būt papildus lielāka potenciāls saslimt.

IV. Tauki

Tauki ir makroelements, kas dod enerģiju, palīdz uzsūkties vitamīniem un izolē organismu. Ir divu šķirņu tauki: piesātinātie un nepiesātinātie. Piesātinātie tauki ir atrodami dzīvnieku produktos un dažās augu eļļās, un notiek uzskatīti attiecībā uz neveselīgiem, rezultātā ​​šie varētu papildus paaugstināt holesterīna līmeni. Nepiesātinātie tauki ir atrodami augu eļļās, riekstos un sēklās, un notiek uzskatīti attiecībā uz veselīgiem, rezultātā ​​šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku pazemināt holesterīna līmeni.

Ieteicamais tauku tilpums dienā ir 20-35% no kopējām kalorijām. Tauku šķirnes, ko ēdat, jums būs nepieciešams, šī iemesla dēļ mēģiniet ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu un koncentrējieties uz nepiesātināto tauku ēšanu.

V. Enerģija

Enerģija ir enerģijas vienība, ko izmanto, ar nolūku izmērītu karstuma daudzumu, kas izdalās, sadedzinot pārtiku. Pārtikas kaloriju skaitu izdomā lai jūs varētu makroelementu satura materiāls. Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki pievieno enerģija, tomēr kaloriju izvēle pie gramu atšķiras paļaujoties no makroelementa. Ogļhidrāti pievieno 4 enerģija pie gramu, olbaltumvielas pievieno 4 enerģija gramā, tauki pievieno 9 enerģija pie gramu.

Katru dienu vēlamais kaloriju tilpums ir ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējās veselības. Vidusmēra cilvēkam dienā ir vajadzīgas no 2000 līdz 2500 kalorijām, taču šis viens vai vairāki varētu papildus ievērojami svārstīties paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām.

Enerģija ir svarīgas, ar nolūku nodrošinātu jūsu ķermeni izmantojot enerģiju, kas nepieciešama pareizai darbībai. No otras puses jums būs nepieciešams rīt pareizo kaloriju skaitu jūsu individuālajām vajadzībām, ar nolūku saglabātu veselīgu svaru.

Ja jūs mēģināt nomest mārciņas, jums varētu būt svarīgs apgriezt kaloriju patēriņu. No otras puses jums būs nepieciešams rīkoties progresīvi un nodrošināt iespēju joprojām saņemat organismam nepieciešamās vitamīni.

Ja jūs mēģināt pieņemties svarā, jums varētu būt svarīgs paplašināt kaloriju patēriņu. No otras puses jums būs nepieciešams rīkoties progresīvi un nodrošināt iespēju joprojām saņemat organismam nepieciešamās vitamīni.

Enerģija ir izšķiroša veselīga diētiskais elements, taču jums būs nepieciešams nodrošināt iespēju patērējat pareizo kaloriju skaitu kā tam vajadzētu būt jūsu individuālajām vajadzībām.

VI. Makroelementu svarīgums

Makroelementi ir nepieciešami labai veselībai. Šie piegādā ķermeni izmantojot enerģiju, veido un atjauno audus, papildus regulē ķermeņa ietver. Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki ir 3 makroelementi, kas ķermenim nepieciešami lielos daudzumos.

Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko šūnas izmanto enerģijas iegādei. Olbaltumvielas notiek izmantotas papildus enerģijas iegādei, taču tās ir nepieciešamas papildus audu veidošanai un atjaunošanai. Tauki ir nepieciešami enerģijas uzkrāšanai, ķermeņa izolācijai un orgānu slēpšanai.

Makroelementi jums būs nepieciešams, ar nolūku uzturētu veselīgu svaru. Ogļhidrāti piegādā organismu izmantojot enerģiju, tomēr tos var papildus sakrāt padomi, kā taukus, ja tos lieto ļoti. Proteīni jums būs nepieciešams papildus audu veidošanai un atjaunošanai, taču šie neveicina svara pieaugumu, līdz šie netiek patērēti ļoti. Tauki ir ļoti svarīgi enerģijas uzkrāšanai, taču šie jālieto izmantojot mēru, ar nolūku izvairītos no svara paātrinājuma.

Makroelementi jums būs nepieciešams papildus vispārējai veselībai. Ogļhidrāti piegādā ķermeni izmantojot enerģiju, olbaltumvielas ir nepieciešamas audu veidošanai un atjaunošanai, tomēr tauki ir ļoti svarīgi enerģijas uzkrāšanai un ķermeņa izolācijai. Veselīgam uzturam jāietver visu 3 makroelementu stabilitāte.

VII. Veids, kā aprēķināt savas makroelementu vēlmes

Ar nolūku aprēķinātu makroelementu vēlmes, jums jāzina kopējie laiki enerģijas rēķini (TDEE). Tas var būt katru dienu sadedzināto kaloriju izvēle, un to varētu papildus aprēķināt, ceļu dažādus tiešsaistes kalkulatorus. Kad saprast savu TDEE, varat aprēķināt savas makroelementu vēlmes, reizinot savu TDEE izmantojot šādām procentuālām vērtībām:

• Ogļhidrāti: 45-65%
• Olbaltumvielas: 10-35%
• Tauki: 20-35%

Kā piemērs, gadījumā, ja jūsu TDEE ir 2000 enerģija, jūsu makroelementu vēlmes varbūt ir šādas:

• Ogļhidrāti: 900–1300 enerģija (45–65% no TDEE)
• Olbaltumvielas: 200-700 enerģija (10-35% no TDEE)
• Tauki: 400-700 enerģija (20-35% no TDEE)

Šos procentus varat personalizēt, reaģējot uz saviem individuālajiem mērķiem un vēlmēm. Kā piemērs, ja jūs mēģināt nomest mārciņas, iedomājams, vēlēsities apgriezt ogļhidrātu uzņemšanu un paplašināt olbaltumvielu uzņemšanu. Ja jūs mēģināt dabūt muskuļu masu, iedomājams, vēlēsities paplašināt olbaltumvielu uzņemšanu un apgriezt ogļhidrātu uzņemšanu.

Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka šīs ir vienkārši vispārīgas idejas. Īstais jums nepieciešamo makroelementu tilpums mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajiem faktoriem, kā piemērs, vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējās veselības. Ja neesat pozitīvs, padomi, kā aprēķināt savas makroelementu vēlmes, tev jādara meklēt padomu izmantojot reģistrētu dietologu.

Makroelementi svara zaudēšanai

Makroelementi ir barības elementi, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas lielos daudzumos, ar nolūku lai jūs varētu darbotos kā tam vajadzētu būt. Šie satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Runājot attiecībā uz svara zaudēšanu, svarīgs ir rīt kaloriju deficītu, tas nozīmē to, ka jūs ēdat daudz mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenis sadedzina. No otras puses jūsu diētas makroelementu sastāvs var papildus ietekmēt svara zudumu.

Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko šūnas izmanto enerģijas iegādei. No otras puses ogļhidrātus varētu papildus uzglabāt papildus padomi, kā glikogēnu aknās un muskuļos. Kad jūs ēdat ļoti daudz ogļhidrātu, nekā jūsu ķermenim svarīgs, pārpalikums notiek pārvērsts taukos un uzglabāts.

Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir iesaistīti papildus daudzās citās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, hormonu ražošanā un imūnfunkcijās. Olbaltumvielas organismā netiek uzkrātas padomi, kā glikogēns, šī iemesla dēļ jebkura liekā olbaltumviela notiek pārvērsta aminoskābēs un notiek izmantota enerģijai par to, vai uzkrāta padomi, kā tauki.

Tauki ir nepieciešami papildus labai veselībai. Šie piegādā enerģiju, palīdz absorbēt vitamīnus, aizsargā orgānus un audus. No otras puses taukos varētu būt ļoti daudz kaloriju, šī iemesla dēļ jums būs nepieciešams ierobežot neveselīgo tauku, kā piemērs, piesātināto un transtauku, uzņemšanu.

Runājot attiecībā uz svara zaudēšanu, visproduktīvākais makroelementu sastāvs jums visticamāk, būs ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. No otras puses normāls īkšķa likums ir patērēt diētu, kura laikā ir ļoti daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu un tauku. Šāda veida uzturs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums justies sātai un apmierinātai, vienlaikus ar veicinot svara zudumu.

IX. Makroelementi muskuļu simtiem palielināšanai

Makroelementi ir nepieciešami muskuļu simtiem veidošanai. Ar nolūku iegūtu muskuļu masu, jums ir jāuzņem diezgan ļoti daudz kaloriju un olbaltumvielu. Nepārtraukti jāceļ papildus svari.

Norādītais kaloriju un olbaltumvielu tilpums ir ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām. No otras puses izcils īkšķa likums ir katru dienu rīt 1 gramu proteīna pie mārciņu ķermeņa svara. Jums papildus jācenšas patērēt dažādus veselīgus pārtikas produktus, tostarp augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesās olbaltumvielas.

Ja vēlaties dabūt muskuļu masu, jums būs nepieciešams būt pacietīgam un pielāgoties treniņu un diētu. Muskuļu veidošanai svarīgs laiks, šī iemesla dēļ nezaudējiet drosmi, ja rezultātus neredzat tiešs. Viegli turieties uz lai jūs varētu, un jūs beidzot sasniegsiet savus mērķus.

J: Kas ir makroelementi?

A: Makroelementi ir barības elementi, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas lielos daudzumos, ar nolūku lai jūs varētu darbotos kā tam vajadzētu būt. Šie satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.

J: Kādi ir diezgan daudz ogļhidrātu šķirnes?

A: Ir 3 galvenie ogļhidrātu šķirnes: vienkāršie ogļhidrāti, kompleksie ogļhidrāti un šķiedrvielas.

J: Kādi ir diezgan daudz proteīnu šķirnes?

A: Ir 2 galvenie olbaltumvielu šķirnes: dzīvnieku olbaltumvielas un augu olbaltumvielas.

J: Kādi ir diezgan daudz tauku šķirnes?

A: Ir 2 galvenie tauku šķirnes: piesātinātie tauki un nepiesātinātie tauki.

J: Kāpēc makroelementi jums būs nepieciešams?

A: Makroelementi piegādā jūsu ķermenim enerģiju, būtiskus celtniecības blokus un atšķirīgas vitamīni, kas nepieciešamas pareizai darbībai.

J: Veids, kā es varēšu aprēķināt savas makroelementu vēlmes?

A: Ir pāris diezgan daudz šķirnes, padomi, kā aprēķināt jūsu makroelementu vēlmes. Varat peļņa no kaloriju kalkulatoru, makroelementu kalkulatoru par to, vai dietologu.

J: Kādas ir labākās makroelementu savienojums svara zaudēšanai?

A: Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi. Labākā makroelementu attiecība svara zaudēšanai mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem.

J: Kādas ir labākās makroelementu savienojums muskuļu simtiem palielināšanai?

A: Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi. Labākā makroelementu attiecība muskuļu simtiem palielināšanai mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem.