izjaukt emocionālo ēšanu un nomest liekos kilogramus

Emocionālā patērēšana ir izplatīta tēma, kas var novest pie svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi. Svarīgi ir pierādīt spēju pamanīt un kontrolēt emocionālo ēšanu, kā veids, kā gūtu panākumus svara zaudēšanā.

Ir vairākas metodes, kas varētu būt noderīgas, kā veids, kā pārvaldītu emocionālo ēšanu. Šie pievieno:

• Emocionālās ēšanas izraisītāju noskaidrošana
• Izglītība rūpēties par izmantojot grūtām emocijām, nepievēršoties ēdienam

Ja jūs ķildojas ar izmantojot emocionālu ēšanu, jums būs nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu papildus atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas sakni un izdomāt pārvarēšanas mehānismus, kas varētu arī palīdzēt jums kontrolēt jūtas veselīgā kaut kādā veidā.

Ceļu pareizās metodes, ir iedomājams iekarot emocionālo ēšanu un gūt panākumus panākumus svara zaudēšanā.

Emocionālās ēšanas avoti

>

Kalpot kā	Risinājums
Emocionālā patērēšana	Emocionālā patērēšana ir ēšanas stils, ko iedvesmo jūtas, kā piemērs, spriedze, nepatikšanās par to, ja garlaicība.
Svara samazināšana	Nomest dažas mārciņas varētu būt sarežģīts, taču ir iedomājams sasniegt izmantojot veselīgu uzturu un vingrojumu plānu.
Metodes	Ir vairākas metodes, kas varbūt atbalstīt kontrolēt emocionālo ēšanu un nomest liekos kilogramus, tostarp:
Veiksme	Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, kā veids, kā palielinātu iespējas sasniegt, tostarp:
Labsajūta	Veselīga patērēšana ir būtiska jūsu vispārējai veselībai gan fiziskai, gan garīgai.

II. Kas ir emocionālā patērēšana?

Emocionālā patērēšana ir termins, ko lieto, kā veids, kā aprakstītu ēšanas darbību, pamatojoties uz negatīvām emocijām, kā piemērs, stresu, trauksmi par to, ja skumjām. Emocionāli ēdot, iedomājams, ka neesat izsalcis, tomēr varat peļņa no ēdienu, kā veids, kā mierinātu sevi par to, ja aizbēgtu no savām problēmām.

Emocionāla patērēšana var beigties ar svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi, kā piemērs, aptaukošanos, diabētu un centrs slimības. Tas varētu arī traucēt jūsu attiecībām un spēju rūpēties par izmantojot stresu.

Ja jūs ķildojas ar izmantojot emocionālu ēšanu, jums būs nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu papildus atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas izraisītājus un izdomāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.

III. Emocionālās ēšanas simptomi un indikācijas

Emocionālā patērēšana ir izplatīta tēma, kas var novest pie svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi. Ir vairākas simptomi un indikācijas, kas varbūt apliecināt, ka jūs emocionāli ēdat, tostarp:

• Ēd, kad neesi izsalcis
• Rīt impulsīvi un lielos daudzumos
• Patērēšana slepenībā
• Vainas tekstūra par to, ja negods attiecībā uz saviem ēšanas paradumiem
• Pārtikas lietošana, kā veids, kā tiktu galā izmantojot stresu, trauksmi par to, ja garlaicību

Ja jūs uztraucaties, ka jūs iespējams emocionāli rīt, jums būs nepieciešams runāt izmantojot savu ārstu par to, ja garīgās veselības speciālistu. Šie varētu papildus atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas pamatcēloņus un izdomāt metodes emociju veselīgai pārvaldībai.

IV. Emocionālās ēšanas iemesli

Ir diezgan daudzi kritēriji, kas varbūt uzlabot emocionālu ēšanu, tostarp:

• Spriedze
• Trauksme
• Izmisums
• Vientulība
• Garlaicība
• Zema iedomība
• Traumatiski pārdzīvojumi

Ja jūtaties stresains, nevienmērīgs par to, ja nomākts, mierinājumam varat rūpēties par ēdienam. Pārtika varētu papildus pārbaudīt īslaicīgu izbēgšanu no jūsu negatīvajām emocijām, papildus varētu papildus atbrīvot endorfīnus, kam ir garastāvokļa rediģēšana. Alternatīvi emocionālā patērēšana varētu papildus impulsīvi izkļūt no kontroles, izraisot svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi.

Ja gadījumā, ja jums ir nepatikšanas izmantojot emocionālu ēšanu, jums būs nepieciešams atklāt veselīgus veidus, labākais veids, kā rūpēties par izmantojot emocijām. Runājiet izmantojot terapeitu par to, ja konsultantu, pievienojieties palīdz grupai par to, ja praktizējiet relaksācijas taktika, kā piemērs, jogu par to, ja meditāciju. Varat papildus noteikt veselīgus veidus, labākais veids, kā kontrolēt stresu un trauksmi, kā piemērs, vingrot, diezgan gulēt un rīt veselīgu uzturu.

V. Emocionālās ēšanas ņemot vērā

Emocionālai ēšanai varētu būt vairākas negatīvas ņemot vērā, tostarp:

• Svara kāpums par to, ja liekais svars
• Neveselīgi ēšanas paradumi
• Garastāvokļa svārstības un aizkaitināmība
• Jautājumi izmantojot koncentrēšanos
• Zema iedomība
• Attiecību jautājumi
• Vainas un kauna tekstūra

Ja jūs ķildojas ar izmantojot emocionālu ēšanu, jums būs nepieciešams meklēt palīdzību no kvalificēta terapeita par to, ja konsultanta. Šie varētu papildus atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas izraisītājus un izdomāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.

VI. Emocionālās ēšanas līdzeklis

Ir dažādība diezgan daudz emocionālās ēšanas ārstēšanas formas paļaujoties no indivīda vajadzībām. Dažas izplatītas ārstēšanas taktika pievieno:

• Kognitīvi-uzvedības līdzeklis (CBT)
• Dialektiskās uzvedības līdzeklis (DBT)
• Pieņemšanas un saistību līdzeklis (ACT)
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena sasmalcināšana (MBSR)
• Diētiskais konsultācijas
• Vingrojumu līdzeklis
• Palīdz komandas

Emocionālās ēšanas līdzeklis varētu papildus atbalstīt vecākiem izlemt emocionālās ēšanas izraisītājus, izdomāt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus un izpildīt korekcijas savā uzturā un dzīvesveidā, kas varētu arī palīdzēt nomest liekos kilogramus un palikt veselīgu svaru.

VII. apturēt emocionālo ēšanu

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, kā veids, kā novērstu emocionālu ēšanu, tostarp:

• Nosakiet savus trigerus. Kas ir tās problēmas, kas vietas jums mierinājumam rūpēties par ēdienam? Kad aptvert savus izraisītājus, varat sākt no šiem turēties pa gabalu no par to, ja atklāt veselīgākus veidus, labākais veids, kā izmantojot šiem rūpēties par.
• Iemācieties kontrolēt savas jūtas. Kad jūtaties stresains, aizvainots par to, ja traģisks, atrodiet veselīgus veidus, labākais veids, kā rūpēties par izmantojot emocijām, kā piemērs, vingrojot, jogu par to, ja meditāciju.
• Veiciet veselīgas korekcijas savā uzturā un dzīvesveidā. Veselīga uztura ievērošana un regulāras fiziskās darbības varētu papildus atbalstīt justies pacelt gan ķermeniski, gan emocionāli.
• Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja gadījumā, ja jums ir nepatikšanas uzmanīt savu emocionālo ēšanu, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, ja terapeitu. Šie varētu papildus atbalstīt jums izlemt jūsu jautājumi sakni un izdomāt metodes, labākais veids, kā veselīgā kaut kādā veidā rūpēties par izmantojot grūtām emocijām.

Vadlīnijas emocionālās ēšanas stūrēšanai

Šeit ir pāris idejas, labākais veids, kā kontrolēt emocionālo ēšanu:

• Nosakiet savus trigerus. Kādas scenāriji par to, ja jūtas rada vēlmi rīt emocionāli? Reiz jūs aptvert savus izraisītājus, varat sākt no šiem turēties pa gabalu no par to, ja izdomāt pārvarēšanas mehānismus, labākais veids, kā izmantojot šiem to darīt veselīgā kaut kādā veidā.
• Iemācieties kontrolēt savas jūtas. Kad jūtat, ka sākat attīstīties emocionāls, dziļi ieelpojiet un mēģiniet atslābināties. Atrodiet veselīgu tipu, labākais veids, kā konkrēti savas jūtas, kā piemērs, vingrojot, rakstot žurnālā par to, ja sarunājoties izmantojot draugu par to, ja terapeitu.
• Izdari veselīgu izvēli. Kad jūtaties emocionāls, ir vienkāršiem nolūkiem gūt panākumus neveselīgu pārtiku. Ar nolūku nevis mēģiniet izdarīt izvēli veselīgu pārtiku, kas pabaros jūsu ķermeni un prātu.
• Esiet pacietīgs pretstatā sevi. Ēšanas paradumu maiņa prasa laiku un apgrūtinājums. Nezaudējiet drosmi, ja ik pa laikam paslīdat. Viegli turpiniet mēģināt, un jūs par spīti visam sasniegsit savus mērķus.

IX. Emocionālās ēšanas avoti

Šeit ir pāris avoti, kas varbūt atbalstīt jums noteikt pietiekami daudz attiecībā uz emocionālo ēšanu un atklāt atbalstu:

J: Kas ir emocionālā patērēšana?

A: Emocionālā patērēšana ir tad, kad ēdat, pamatojoties uz emocijām, vietā fizisku badu. Jūs varat rīt, kā veids, kā justos pacelt, kad jūtaties saspringta, skumja par to, ja vientuļa.

J: Kādas ir emocionālās ēšanas simptomi un indikācijas?

A: Dažas emocionālās ēšanas simptomi un indikācijas ir:

• Ēd, kad neesi izsalcis
• Ēdot impulsīvi
• Patērēšana slepenībā
• Vainas tekstūra par to, ja negods attiecībā uz savu ēšanu
• Pieņemties svarā

J: Kādi ir emocionālās ēšanas iemesli?

Ir diezgan daudzi kritēriji, kas varbūt uzlabot emocionālu ēšanu, tostarp:

• Spriedze
• Vilšanās
• Vientulība
• Garlaicība
• Trauksme