Hidratācija atklāja zinātni attiecībā uz hidratācijas uzturēšanu, tā sasniegtu maksimālu veiktspēju

Hidratācija ir svarīga labas veselības un veiktspējas uzturēšanai. Kad esat dehidratēts, jūsu ķermenis nedarbojas atbilstoši. Jums varētu būt nogurums, komplikācijas un nepatikšanas pievērst uzmanību. Smagos gadījumos dehidratācija varētu būt pat letāla.

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils īkšķa likums ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Ir diezgan daudzi šķirņu veidi, kā var rīkoties hidratāciju visas laiki garumā. Jūs varat dzert ūdeni, nesaldinātu tēju par to, vai citus dzērienus, kas nesatur kofeīnu. Varat papildus rīt augļus un dārzeņus izmantojot augstu ūdens saturu, kā piemērs, arbūzu, gurķus un tomātus.

Kad jums ir nepatikšanas dzert diezgan liels skaits ūdens, ir dažas lietas, ko varat darīt, tā to atvieglotu. Mēģiniet tālrunī instalēt atgādinājumu dzert ūdeni visas laiki garumā. Varat papildus lai pievienotu ūdenim aromātu, ieskaitot augļu par to, vai gurķu šķēles.

Hidratācija ir svarīga maksimālai veiktspējai. Kad esat hidratēts, jūs varat intensīvāk vingrot ilgāku laiku. Jums varētu arī būt mazāka potenciāls gūt negadījumi.

Ja esat sportists, tas ir ļoti svarīgi dzert liels skaits ūdens iepriekš treniņa, to kādā brīdī un šī fakta dēļ. Jums būs jādara papildus dzert ūdeni visu dienu, tā saglabātu hidratāciju.

Hidratācija ir veselīga un aktīva dzīvesveida galvenā elements. Dzerot liels skaits ūdens, jūs varat dot stimulu savu vispārējo veselību un veiktspēju.

Kalpot kā	Izklāsts
Hidratācija	Statuss adekvāti apgādāts izmantojot ūdeni.
Performance	Spēks kaut ko darīt izcili par to, vai veiksmīgi.
Galējais sniegums	Bez līdzinieka snieguma apmērs, ko jebkura persona par to, vai viena lieta ir tādā stāvoklī gūt panākumus.
Augstākās veiktspējas noslēpumi un paņēmieni	Problēmas, ko jebkura persona par to, vai viena lieta dara, tā sasniegtu maksimālo veiktspēju.
Atveriet noslēpumus	Apgūt problēmas, ko jebkura persona par to, vai viena lieta dara, tā sasniegtu maksimālu sniegumu.

2. Hidratācijas svarīgums

Hidratācija ir svarīga vispārējai veselībai un labsajūtai. Ūdens veido diezgan daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme noraizējies par daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā.

Pēc tam, kad mēs esam dehidratēti, mūsu ķermenis nevaru atbilstoši veikt. Mēs varēsim izjust nogurumu, komplikācijas, muskuļu krampjus un nepatikšanas pievērst uzmanību. Smagos gadījumos dehidratācija var beigties ar orgānu bojājumus vai pat nāvi.

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir paļaujas uz vairākiem faktoriem, kā piemērs, jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils īkšķa likums ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Ja neesat pozitīvs, par to, vai dzerat diezgan liels skaits ūdens, ir dažas lietas, kuras varat meklēt. Šie satur:

• Jūs esat izslāpis
• Jūsu urīns ir tumši dzeltens par to, vai dzintara krāsā
• Jūs jūtaties garlaicīgi par to, vai garlaicīgi
• Jūsu virsma ir sausa par to, vai zvīņaina

Ja notiek jebkura persona no tiem simptomiem, tas ir ļoti svarīgi dzert diezgan daudz ūdens.

Tā saglabātu maksimālo veiktspēju, tas ir ļoti svarīgi rīkoties hidratāciju. Kad esat hidratēts, jums ir diezgan daudz enerģijas, jūs varat skaidrāk apsvērt, un jums ir mazāka potenciāls gūt negadījumi. Šī iemesla dēļ katru dienu pārliecinieties dzeriet liels skaits ūdens, tā saglabātu veselību un darbotos pēc varbūtības pacelt.

3. Cik liels skaits ūdens ir jāizdzer?

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils īkšķa likums ir izdzert astoņas 8 oz ūdens glāzes dienā. Šo summu var arī paplašināt par to, vai apgriezt paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām.

Ja neesat pozitīvs, cik liels skaits ūdens jums jāizdzer, ir dažas lietas, ko varat darīt, tā novērtētu savas vēlmes. Viens veids ir reizināt savu svaru mārciņās izmantojot 0,5. Kā piemērs, ja jūs sverat 1 mārciņu, jums būs jādara dzert aptuveni oz ūdens dienā.

Vēl viens veids, kā var noteikt cenu ūdens vēlmes, ir koncentrēties urīna krāsai. Gadījumā, ja jūsu urīns ir caurspīdīgs par to, vai gaiši dzeltens, jūs dzerat diezgan liels skaits ūdens. Ja urīns ir tumši dzeltens par to, vai brūns, jums jādzer diezgan daudz ūdens.

Jums būs nepieciešams dzert ūdeni visas laiki garumā, vietā visu tūlītējs. Tas varētu arī palīdzēt palikt ķermeņa hidratāciju un apturēt dehidratāciju. Jums būs jādara papildus dzert ūdeni, pat pieņemot neesat izslāpis.

Dehidratācija var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, komplikācijas un aizcietējumus. Tas var beigties ar papildus nopietnākas jautājumi, kā piemērs, nierakmeņus un siltuma dūrienu.

Šī iemesla dēļ katru dienu pārliecinieties dzeriet liels skaits ūdens, tā saglabātu hidratāciju un veselību.

4. Dehidratācijas simptomi un indikācijas

Dehidratācija notiek, ja nedzerat diezgan liels skaits šķidruma, tā aizstātu ūdeni, ko zaudējat svīšana, urinēšana un alternatīvas ķermeņa ietver.

Dehidratācijas simptomi un indikācijas var arī diapazonā paļaujoties no lai jūs varētu, cik ekstrēma lai jūs varētu ir. Tieša dehidratācija var beigties ar:

• Sausa mute
• Slāpes
• Komplikācijas
• vieglprātība
• Apjukums

Vidēja par to, vai ekstrēma dehidratācija var beigties ar:

• Muskuļu krampji
• Nogurums
• Reibonis
• Slikta dūša
• Vemšana
• Ātra sirds puksti
• Zems asinsspiediens
• Krampji
• Bezsamaņa

Ja Jums notiek jebkura persona no tiem simptomiem, tas ir ļoti svarīgi tūlīt dzert šķidrumu un meklēt medicīnisko palīdzību, ja indikācijas ir smagi.

5. Dehidratācijas iespēja

Dehidratācijai varētu būt vairākas nopietnas jo veselībai, tostarp:

• Siltuma šūt
• Nieru akmeņi
• Aizcietējums
• Komplikācijas
• Reibonis
• Muskuļu krampji
• Slikta dūša
• Nogurums

Smagos gadījumos dehidratācija varētu būt pat letāla. Ja notiek jebkura persona no dehidratācijas simptomiem, tas ir ļoti svarīgi tūlīt dzert šķidrumu un, ja svarīgs, meklēt medicīnisko palīdzību.

Šeit ir pāris informācija, kas varētu arī palīdzēt turēties pa gabalu no no dehidratācijas:

• Dzeriet liels skaits šķidruma visas laiki garumā, pat pieņemot neesat izslāpis.
• Izvairieties saldajiem dzērieniem un alkoholiskajiem dzērieniem.
• Ēdiet pārtiku izmantojot augstu ūdens saturu, kā piemērs, augļus un dārzeņus.
• Palieciet vēsā karstā kādā brīdī.
• Valkājiet brīvu, vieglu apģērbu.
• Karstā kādā brīdī veiciet biežus pārtraukumus, specifiski, ja vingrojat.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku palikt hidratāciju un turēties pa gabalu no no dehidratācijas briesmām.

Labākais veids, kā palikt hidratāciju

Hidratācija ir svarīga labai veselībai. Kad esat dehidratēts, jūsu ķermenis nedarbojas atbilstoši. Jūs varat justies garlaicīgi, jums ir nepatikšanas pievērst uzmanību un pastāv lielāka potenciāls saslimt.

Vieglākais veids, kā var rīkoties hidratāciju, ir dzert liels skaits šķidruma visas laiki garumā. Dzeramā ūdens tilpums ir paļaujas uz jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata.

Pieaugušajiem kopējais īkšķa likums ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā. No otras puses, iedomājams, jums varbūt vēlēsies dzert diezgan daudz par to, vai daudz mazāk paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām.

Ja neesat pozitīvs, cik liels skaits ūdens jums jāizdzer, varat apskatīt šādus padomus:

• Pievērsiet uzmanību savām slāpēm. Kad jūtaties izslāpis, izdzeriet glāzi ūdens.
• Pārbaudiet urīna krāsu. Gadījumā, ja jūsu urīns ir tumši dzeltens par to, vai brūns, jūs esat dehidrēts. Dzeriet diezgan daudz ūdens, līdz urīns ir caurspīdīgs par to, vai gaiši dzeltens.
• Ēdiet liels skaits augļu un dārzeņu. Augļos un dārzeņos ir pārmērīgs ūdens satura materiāls, šis ir iemesls šie var arī sniegt palīdzīgu roku rīkoties hidratāciju.

Šeit ir pāris informācija, kā var dzert diezgan daudz ūdens:

• Nēsājiet līdzi ūdens pudeli un dzeriet no tās visas laiki garumā.
• Pievienojiet ūdenim aromātu, ieskaitot augļu par to, vai gurķu šķēles.
• Dzeriet gāzētu ūdeni par to, vai aromatizētu seltzeru.
• Izveidojiet ieradumu izdzert glāzi ūdens iepriekš un pēc ēšanas.

Uzturēšanās hidratācija ir svarīga labai veselībai. Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju saņemat ūdeni, kas svarīgs ķermeņa pareizai darbībai.

7. Informācija, kā var dzert diezgan daudz ūdens

Šeit ir pāris informācija, kā var dzert diezgan daudz ūdens:

• Iestatiet tipiskais ūdens uzņemšanas vajadzības un sekojiet līdzi savam progresam.
• Ņemiet līdzi ūdens pudeli tālu un plaši, kurā dodaties.
• Padariet ūdeni attiecībā uz iecienītāko dzērienu.
• Pievienojiet ūdenim aromātu izmantojot augļu, gurķu par to, vai piparmētru šķēlītēm.
• Iepriekš katras ēdieni un uzkodas izdzeriet glāzi ūdens.
• Malkojiet ūdeni visas laiki garumā, pat pieņemot neesat izslāpis.
• Izveidojiet ieradumu no rīta sākotnēji izdzert glāzi ūdens.

Ievērojot šos padomus, jūs varat vienkāršiem nolūkiem paplašināt uzņemtā ūdens daudzumu un dot stimulu vispārējo veselību un pašsajūtu.

Hidratācijas mīti

VIII. Hidratācijas mīti

Izmantojot hidratāciju ir saistīti diezgan daudzi mīti, no kuriem pāris var arī sāpināt jūsu veselībai. Šeit ir iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem hidratācijas mītiem:

1. līdzība: ūdens jādzer vienkārši tad, kad esi izslāpis.

Tas var būt līdzība! Ja patiesību sakot brīdī, kad jūtaties izslāpis, jūs jau esat dehidratēts. Jums būs nepieciešams visu dienu dzert ūdeni, pat pieņemot nejūtaties izslāpis.

2. līdzība: espresso un tēja jūs dehidrē.

Turklāt tas ir līdzība! Espresso un tēja patiesībā pievieno nelielu daudzumu ūdens, un cilvēki patiesībā var arī sniegt palīdzīgu roku jums rehidratēt. No otras puses tas ir ļoti svarīgi tos dzert izmantojot mēru, rezultātā vienkārši pārāk liels skaits kofeīna var arī radīt diurētisku efektu.

3. līdzība: dienā jāizdzer astoņas glāzes ūdens.

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir paļaujas uz jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Visbiežāk daudziem indivīdu dienā ir jāizdzer aptuveni 2-3 litri ūdens.

4. līdzība: jūs nevarat dzert vienkārši pārāk liels skaits ūdens.

Ir iedomājams dzert vienkārši pārāk liels skaits ūdens, un tas ir bīstami. Ūdens intoksikācija notiek, ja vienkārši pārāk strauji dzerat vienkārši pārāk liels skaits ūdens, un tas var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp krampjus, komu vai pat nāvi.

5. līdzība: Auksta ūdens norīšana jums ir augstāka nekā silta ūdens norīšana.

Aukstā par to, vai silta ūdens dzeršanas priekšrocības veselībai neatšķiras. Visefektīvākais dzeramais ūdens ir tas, kas jums mīlu to iespējams, visvairāk.

6. līdzība: krāna ūdens nevis būs jādara dzert ūdeni pudelēs.

krāna ūdens ir veseli seifs dzeršanai. Ūdens pudelēs regulāri vien nešķiet esam barojošāks attiecībā uz krāna ūdeni, un tas ir dārgāks.

7. līdzība: Jums būs jādara turēties pa gabalu no no ūdens dzeršanas pēc ēšanas.

Tas var būt līdzība! Ūdens norīšana pēc ēšanas ļoti var arī sniegt palīdzīgu roku dot stimulu gremošanu.

8. līdzība: vingrojot, jums būs jādara dzert sporta dzērienus, vietā ūdeni.

Sporta dzērieni ir nepieciešami vienkārši vecākiem, kurš no tiem vingro vairs attiecībā uz stundu. Īsākiem treniņiem vislabākā skaits ir ūdens.

9. līdzība: jādzer filtrēts ūdens.

filtrēts ūdens nešķiet esam pieejamāks attiecībā uz krāna ūdeni. Vienīgais izņēmums ir, ja dzīvojat apgabalā izmantojot sliktu ūdens kvalitāti.

10. līdzība: Jums jādzer sārmains ūdens.

Nešķiet esam zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu apgalvojumu, ka sārmains ūdens ir veselīgāks attiecībā uz parasto ūdeni.

9. Hidratācija sportistiem

Hidratācija ir svarīga visu līmeņu sportistiem, sākot no nedēļas nogales karotājiem līdz profesionāliem sportistiem. Vingrojot, jūs zaudējat ūdeni izmantojot sviedriem, un tas ir ļoti svarīgi šo ūdeni apmainīties, tā izvairītos no dehidratācijas. Dehidratācija var beigties ar vairākas jautājumi, tostarp samazinātu mērogu veiktspēju, siltuma dūrienu vai pat nāvi.

Dzeramā ūdens tilpums ir paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp no jūsu svara, treniņa intensitātes un ilguma, papildus no mūsu vides apstākļiem. Izcils īkšķa likums ir izdzert 8 oz ūdens attiecībā uz katru 1 stundu treniņa. No otras puses, iedomājams, jums varbūt vēlēsies dzert diezgan daudz par to, vai daudz mazāk paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām.

Šeit ir pāris informācija, kā var rīkoties hidratāciju treniņa kādā brīdī:

• Dzeriet ūdeni iepriekš, treniņa kādā brīdī un pēc lai jūs varētu.
• Izvēlieties sporta dzērienu, kas pievieno elektrolītus, tā palīdzētu apmainīties sviedru jo zaudētos.
• Izvairieties saldiem dzērieniem, kas var beigties ar dehidratāciju.
• Klausieties savu ķermeni un dzeriet, kad jūtat izslāpis.

Ievērojot šos padomus, jūs varat garantēt, ka treniņa kādā brīdī saglabājat hidratāciju un veicat savu labāko sniegumu.

10. Problēmas un no viņu risinājumi

J: Cik liels skaits ūdens man būs jādara dzert katru dienu?

A: Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils īkšķa likums ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

J: Kādas ir dehidratācijas simptomi un indikācijas?

A: Dehidratācijas simptomi un indikācijas ir:

* Izslāpuša tekstūra
* Sausa mute
* Bēdīgs urīns
* Nogurums
* Komplikācijas
* Reibonis
* Muskuļu krampji
* Slikta dūša
* Vemšana
* Apjukums
* Halucinācijas

J: Kādi ir dehidratācijas rēgs?

A: Dehidratācija varētu būt nozīmīgs statuss, un tas var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp:

* Siltuma šūt
* Nierakmeņi
* Aizcietējums
* Nogurums
* Komplikācijas
* Reibonis
* Muskuļu krampji
* Slikta dūša
* Vemšana
* Apjukums
* Halucinācijas