Cukura draudzene par to, vai svara zaudēšanas ienaidnieks

Cukurs ir ogļhidrāts, kas dod pārtikas enerģija un saldumu. Tas dabiski esošs augļos, dārzeņos un pienā. No otras puses pievienotais cukurs ir esošs papildus dažādos pārstrādātos pārtikas produktos, kā piemērs, konfektēs, soda un maizes izstrādājumos.

Kad jūs ēdat cukuru, tas negaidīti sadalās glikozē, kas tāpēc uzsūcas jūsu asinsritē. Tas iedvesmo cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Atbildot pie to, jūsu ķermenis izdala insulīnu, hormonu, kas palīdz glikozei ieejot jūsu šūnās.

Ja jūs ēdat vienkārši pārāk liels skaits cukura, cukura apmērs asinīs parasti ir vienkārši pārāk pārmērīgs. Tas var novest pie vairākas jautājumi, tostarp svara pieaugumu, insulīna rezistenci, iekaisumu un leptīna rezistenci.

Svara kāpums: ēdot vienkārši pārāk liels skaits cukura, jūsu ķermenis liekās enerģija uzglabā tauku kaut kādā veidā. Tas var novest pie svara pieaugumu un aptaukošanos.

Insulīna rezistence: Insulīna rezistence ir statuss, kad jūsu ķermenis slikti reaģē pie insulīnu. Tas var novest pie augstu cukura līmeni asinīs un pāris. veida cukura diabētu.

Kairinājums: Cukurs varētu arī pastiprināt iekaisumu, kas ir princips riska elements vairākām hroniskām slimībām, kā piemērs, centrs slimībām, vēzim un diabētam.

Leptīna rezistence: Leptīns ir hormons, kas palīdz uzmanīt apetīti un enerģijas patēriņu. Kad jūs ēdat vienkārši pārāk liels skaits cukura, jūsu ķermenis varētu arī izaugt spēcīgs pretstatā leptīnu. Tas var novest pie pārēšanās un svara pieaugumu.

Cukurs varētu arī negatīvi ietekmēt jūsu miegu, garastāvokli un vispārējo veselību.

Ja jūs mēģināt nomest nedaudz svara, tas ir ļoti svarīgi ierobežot pievienotā cukura uzņemšanu. Tas var palīdzēt jums regulēt cukura līmeni asinīs un turēt pa gabalu no no veselības problēmām, kas saistītas ceļu pārmērīgu cukura patēriņu.

Šeit ir pāris idejas, pareizais veids, kā aprobežoties cukura patēriņu:

• Mēreni izlasiet pārtikas preču etiķetes un atlasiet pārtikas produktus, kuriem ir maz pievienotā cukura.
• Ierobežojiet cukurotu dzērienu, kā piemērs, sodas, sulas un saldinātas tējas, patēriņu.
• Pagatavojiet savas uzkodas un desertus, ceļu veselīgas elementi, kā piemērs, augļus, riekstus un jogurtu.
• Kad esat izslāpis, saldu dzērienu nevis dzeriet ūdeni par to, vai nesaldinātu tēju.

Ievērojot šos padomus, jūs varat aprobežoties cukura patēriņu un padarīt stiprāku vispārējo veselību.

Kalpot kā	Cukurs
Svara samazināšana	Cukurs var novest pie svara pieaugumu
Vitamīni	Cukura pārtika regulāri vien ir neveselīga, un to pienākums ierobežot
Labsajūta	Cukurs varētu arī paplašināt risku saslimt ceļu hroniskām slimībām, kā piemērs, centrs slimībām, insultu un pāris. veida diabētu
Vitamīni	Cukurs piegādā tukšas enerģija un nepiedāvā nekādas uzturvērtības dažas lieliskas priekšrocības

II. Cukurs un svara kāpums

Cukurs ir princips svara paātrinājuma veicinātājs. Kad jūs ēdat cukuru, jūsu ķermenis to sadala glikozē, kas ir cukura veids, ko jūsu šūnas izmanto enerģijas pirkšanai. No otras puses, ja jūs ēdat pietiekami daudz cukura, nekā jūsu ķermenim vitāli svarīgs, glikozes pārpalikums notiek uzglabāts pareizais veids, kā tauki.

Cukurs papildus palielina apetīti, kas var izraisīt pārēšanās. Tas var būt ņemot vērā to cukurs stimulē insulīna izdalīšanos — hormonu, kas vietas organismam uzglabāt taukus.

Bet pat tā cukurs varētu arī sagraut vielmaiņu, apgrūtinot svara zaudēšanu. Tas var būt ņemot vērā to cukurs pasliktina jūsu leptīna receptoru darbību, kas ir olbaltumvielas, kas palīdz uzmanīt jūsu apetīti. Gadījumā, ja jūsu leptīna receptori ir traucēti, jūs nejūtaties tik vienkāršiem nolūkiem sāta tekstūra, kas var izraisīt pārēšanās.

Cukurs varētu arī paplašināt iekaisumu, kas ir princips liekais svars riska elements. Kairinājums var novest pie svara pieaugumu, palielinot apetīti un pazeminot vielmaiņu.

Tipiski cukurs ir princips svara paātrinājuma veicinātājs. Ja jūs mēģināt nomest nedaudz svara, tas ir ļoti svarīgi aprobežoties cukura patēriņu.

Cukurs un svara kāpums

IV. Cukura un insulīna rezistence

Kamēr tu ēd cukuru, cukura apmērs asinīs negaidīti paaugstinās. Atbildot pie to, jūsu ķermenis izdala insulīnu, hormonu, kas palīdz glikozei manevrēt no asinīm šūnās. Ja ēdat vienkārši pārāk liels skaits cukura, jūsu ķermenis varētu arī nespēt nodrošināt diezgan liels skaits insulīna, lai varētu kontrolētu cukura līmeni asinīs. Tas var novest pie insulīna rezistenci, stāvokli, ar kuru jūsu šūnas daudz mazāk reaģē pie insulīnu.

Insulīna rezistence ir princips 2. veida diabēta, centrs slimību un citu hronisku slimību riska elements. Tas varētu arī radīt nepatikšanas svara zaudēšanu un noturēšanos.

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, lai varētu samazinātu mērogu insulīna rezistences risku, tostarp:

• Pievienotā cukura patēriņa apmales
• Ēdot liels skaits pilngraudu, augļu un dārzeņu
• Regulāras fiziskās darbības
• Veselīga svara konservēšana

Tev droši vien ir diagnosticēta insulīna rezistence, veselības aprūpes sniedzējs varētu arī norādīt medikamenti par to, vai alternatīvas ārstēšanas veidi, lai varētu palīdzētu jums kontrolēt jūsu stāvokli.

V. Cukurs un kairinājums

Cukurs varētu arī paplašināt iekaisumu organismā, kas var novest pie vairākas veselības jautājumi, tostarp svara pieaugumu. Kairinājums ir dabiska atbilde pie traumu par to, vai infekciju, tomēr, kad tas ir ieguvuši ilgstošs, tas droši vien notiks salauzt šūnas un audus un pastiprināt vairākas slimības, kā piemērs, centrs slimības, insultu, 2. veida diabētu un vēzi.

Cukurs varētu arī paplašināt iekaisumu dažādos veidos. Sākumā, tas droši vien notiks sagraut zarnu gļotādu, kas var novest pie iekaisuma molekulu, ko ir nosaukts attiecībā uz citokīniem, pieaugumu. Otrkārt, cukurs varētu arī pastiprināt kaitīgo baktēriju augšanu zarnās, kas papildus rada iekaisuma molekulas. Treškārt, cukurs varētu arī paaugstināt insulīna līmeni, kas var novest pie iekaisumu.

Kopā ar tiem tiešajiem efektiem cukurs varētu arī nevis tieši paplašināt iekaisumu, veicinot svara pieaugumu. Kad jūs ēdat cukuru, jūsu ķermenis to sadala glikozē, kas tāpēc notiek izmantota enerģijai. No otras puses, ja jūs ēdat vienkārši pārāk liels skaits cukura, jūsu ķermenis uzglabās lieko glikozi pareizais veids, kā taukus. Tas var novest pie svara pieaugumu, kas ir princips iekaisuma riska elements.

Ja jūs mēģināt nomest nedaudz svara par to, vai padarīt stiprāku savu vispārējo veselību, tas ir ļoti svarīgi ierobežot cukura uzņemšanu. Tas var palīdzēt minimizēt iekaisumu un pasargās jūs no vairākām hroniskām slimībām.

VI. Cukura un leptīna rezistence

Leptīns ir hormons, ko ražo tauku šūnas. Tas palīdz uzmanīt apetīti un enerģijas patēriņu. Kad jūs ēdat cukuru, jūsu ķermenis varētu arī nodrošināt pietiekami daudz insulīna. Šī fakta dēļ insulīns nodrošina signālu jūsu šūnām uzsūkt cukuru no asinīm. Tas var novest pie leptīna līmeņa pazemināšanos.

Leptīna līmeņa pazemināšanās var novest pie palielinātu apetīti un aprobežoties enerģijas patēriņu. Tas, iespējams, notiks radīt nepatikšanas svara zaudēšanu un noturēšanos.

Bet pat tā cukurs varētu arī sagraut jūsu smadzeņu šūnas, kas ražo leptīnu. Tas, iespējams, notiks bet pietiekami daudz pastiprināt leptīna rezistenci un svara pieaugumu.

Ja jūs mēģināt nomest nedaudz svara, tas ir ļoti svarīgi ierobežot cukura uzņemšanu. Tas var palīdzēt regulēt leptīna līmeni, papildus atvieglos svara zaudēšanu un noturību.

VII. Cukurs un zarnu mikroorganisms

Cukurs varētu arī pārslēgties baktēriju līdzsvaru zarnās, kas var novest pie svara pieaugumu un alternatīvas veselības jautājumi.

Kad jūs ēdat cukuru, tas notiek sadalīts glikozē, kas tāpēc uzsūcas jūsu asinsritē. Tas iedvesmo cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Atbildot pie to, jūsu ķermenis izdala insulīnu, hormonu, kas palīdz glikozei no asinīm nokļūt šūnās.

No otras puses, ja jūs ēdat vienkārši pārāk liels skaits cukura, jūsu ķermenis nevaru nodrošināt diezgan liels skaits insulīna, lai varētu kontrolētu cukura līmeni asinīs. Tas var novest pie stāvokli, ko ir nosaukts attiecībā uz insulīna rezistenci, kad jūsu šūnas daudz mazāk reaģē pie insulīnu.

Insulīna rezistence ir princips 2. veida diabēta, centrs slimību un citu hronisku slimību riska elements. Tas varētu arī pamodināt svara pieaugumu, ņemot vērā ļaudis ceļu insulīna rezistenci biežāk uzglabā taukus ap vidukli.

Cukurs varētu arī pārslēgties baktēriju līdzsvaru zarnās. Jūsu zarnās mīt triljoniem baktēriju, kurām ir svarīga uzdevums jūsu gremošanu, imūnsistēmu un vielmaiņu. Ja notiek izjaukts baktēriju noturība zarnās, tas var novest pie vairākas veselības jautājumi, tostarp svara pieaugumu.

Pāris atsauksmes liecina, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem ēd liels skaits cukura, ir samazinājums labvēlīgo baktēriju apmērs zarnās un labāks kaitīgo baktēriju apmērs. Tas var novest pie iekaisumu un alternatīvas jautājumi, kas varbūt pastiprināt svara pieaugumu.

Bet pat tā cukurs varētu arī pastiprināt kaitīgo baktēriju augšanu zarnās, kas var radīt toksīnus, kas bojā zarnu gļotādu un iedvesmo svara pieaugumu.

Tipiski cukuram parasti ir vairākas negatīvas sekas pie jūsu zarnu veselību, kas var novest pie svara pieaugumu un alternatīvas veselības jautājumi.

Kā veids, kā saglabātu veselīgu zarnu mikrobiomu un izvairītos no svara paātrinājuma, tas ir ļoti svarīgi ierobežot pievienotā cukura uzņemšanu.

Cukurs un snauda

Cukurs varētu arī traucēt miegu dažādos veidos. Kā piemērs, saldu ēdienu par to, vai dzērienu patērēšana iepriekš gulētiešanas var novest pie paaugstinātu insulīna līmeni, kas var novest pie aizmigšanas jautājumi. Cukurs var novest pie papildus iekaisumu, kas arī var traucēt miegu. Bet pat tā cukurs var novest pie cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un tāpēc sabrukumu, kas var novest pie nomodu nakts vidū.

Tev droši vien ir jautājumi ceļu miegu, stundās iepriekš gulētiešanas ļoti noderīgs turēt pa gabalu no no saldiem ēdieniem un dzērieniem. Jums pienākums papildus mēģināt rīt veselīgu uzturu, nepārtraukti vingrot un noteikt regulāru cieši aizmidzis grafiku.

IX. Cukurs un spriedze

Cukurs varētu arī negatīvi ietekmēt zem spiediena līmeni. Kamēr tu ēd cukuru, cukura apmērs asinīs negaidīti paaugstinās. Tas var novest pie insulīna līmeņa pieaugumu, kas var novest pie cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas var novest pie noguruma, aizkaitināmības un histērijas sajūtu.

Bet pat tā cukurs varētu arī pastiprināt iekaisumu, kas ir vēl viens elements, kas varbūt paplašināt zem spiediena līmeni. Kad jūs ēdat cukuru, jūsu ķermenis ražo pro-iekaisuma citokīnus, kas var novest pie vairākas veselības jautājumi, tostarp paaugstinātu centrs slimību, insulta un diabēta risku.

Ja vēlaties aprobežoties zem spiediena līmeni, tas ir ļoti svarīgi ierobežot cukura uzņemšanu. Veselīga uztura ievērošana, regulāras fiziskās darbības un diezgan liels skaits cieši aizmidzis tas ir ļoti svarīgi šķirnes, pareizais veids, kā kontrolēt stresu.

Šeit ir pāris idejas, pareizais veids, kā aprobežoties cukura patēriņu:

• Mēreni izlasiet pārtikas preču etiķetes un izvairieties pārtikas produktiem, kas aptver pievienotu cukuru.
• Ierobežojiet cukurotu dzērienu, kā piemērs, sodas, sulas un sporta dzērienu, patēriņu.
• Izvēlieties veselus augļus, vietā augļu sulu.
• Nomainiet saldās uzkodas pretstatā veselīgākām iespējām, kā piemērs, riekstiem, sēklām par to, vai jogurtu.
• Pagatavojiet veselīgus desertus mājā, ceļu dabiskos saldinātājus, kā piemērs, medu par to, vai kļavu sīrupu.

J: Cik liels skaits cukura ir attiecībā uz liels skaits?

A: Amerikas Zarnas piederība iesaka pieaugušajiem ēst tagad ne pietiekami daudz pareizais veids, kā 6 tējkarotes pievienotā cukura dienā (aptuveni 24 gramus par to, vai enerģija). Tas satur cukuru, ko aptver ēdieniem un dzērieniem, papildus cukuru, kas dabiski pozicionēts medū, sīrupos un augļu sulās.

J: Kādos pārtikas produktos ir liels skaits cukura?

A: Viens no visizplatītākajiem pievienotā cukura avotiem ir saldie dzērieni, gardumi, konditorejas zeltījumi un trifeles. Taču cukuru ir pieejami papildus dažādos citos pārtikas produktos, kā piemērs, saldinātā jogurtā, brokastu pārslās un salātu mērcēs.

J: es darīšu aprobežoties cukura patēriņu?

Ir diezgan daudzi šķirnes, pareizais veids, kā aprobežoties cukura patēriņu, tostarp:

• Cukurotu dzērienu griešana
• Veselu augļu skaits, vietā augļu sulas
• Mēreni izlasiet pārtikas preču etiķetes un atlasiet pārtiku ceļu daudz mazāk pievienotā cukura
• Uzkodu un maltīšu gatavošana mājā
• Izbaudiet savu ēdienu un ēdiet lēnām

Cukura patēriņa griešana varētu arī sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku vispārējo veselību un labklājību.