Glīti malkojiet, pielipt hidratētiem un veseliem

Ūdens ir būtisks dzīvībai. Tas veido diezgan daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme koncentrēts uz plašā ķermeņa funkciju klāstā, tostarp ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības aprīkojuma un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumu preču izvadīšanā.

Neatkarīgi no kā veids, kā nozīmi, diezgan daudzi tauta nedzer diezgan liels skaits ūdens. Tas var novest pie dehidratāciju, kas var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, komplikācijas, aizcietējumus un kognitīvo funkciju traucējumus.

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Šeit ir dažas dažas lieliskas priekšrocības, ko sniedz pietiekama ūdens norīšana:

• Uzlabota hidratācija
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Augstāka ādas labsajūta
• Uzlabota vingrinājumu efektivitāte
• Uzlabota smadzeņu kustība
• Paaugstināta imunitāte
• Pazemināts aizcietējums
• Uzlabota nieru labsajūta

Ja neesat noteikts, par to, ja dzerat diezgan liels skaits ūdens, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai jūs varētu pārbaudītu savu hidratācijas stāvokli.

• Pārbaudiet urīna krāsu. Gadījumā, ja jūsu urīns ir tumši dzeltens par to, ja brūns, iedomājams, esat dehidrēts.
• Sajūti savu ādu. Gadījumā, ja jūsu ārpuse ir sausa un zvīņaina, iedomājams, esat dehidrēts.
• Pievērsiet uzmanību savām slāpēm. Ja neesat izslāpis, jūs, varbūt, esat hidratēts.

Kad jums ir bailes attiecībā uz ūdens uzņemšanu, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt, cik liels skaits ūdens jums katru dienu jāizdzer, lai jūs varētu saglabātu veselību.

Šeit ir pāris idejas, dzert diezgan daudz ūdens:

• Visu dienu nēsājiet līdzi ūdens pudeli.
• Iestatiet atgādinājumu attiecībā uz ūdens dzeršanu visas laiki garumā.
• Pievienojiet ūdenim aromātu, ieskaitot augļu par to, ja gurķu šķēles.
• Nomainiet saldos dzērienus izmantojot ūdeni.
• Padariet ūdeni pievilcīgāku, ieskaitot gāzētu ūdeni par to, ja aromatizētu seltzeru.

Pietiekama ūdens norīšana ir izšķiroša labai veselībai. Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju saņemat nepieciešamo hidratāciju, lai jūs varētu saglabātu veselību un veselību.

Kalpot kā	Risinājums
Ūdens patēriņš	Dzeramā ūdens tilpums ir ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Hidratācija	Kad esat hidratēts, jūsu ķermenis strādā atbilstoši. Jums ir mazāka iespējamība izjust nogurumu, komplikācijas un aizcietējumus. Jums varētu arī būt lielāka iespējamība gūt labus rezultātus klasē par to, ja darbā un jums visticamāk, būs lielāks temperaments.
Ūdens priekšrocības veselībai	Dzeramajam ūdenim ir izvēle priekšrocības veselībai, tostarp: Uzlabota hidratācija Pazemināts dehidratācijas briesmas Uzlabota nieru kustība Pazemināts aizcietējuma briesmas Uzlabota ādas labsajūta Attīstījies sportiskais sniegums Uzlabota kognitīvā kalpot kā Pazemināts centrs slimību briesmas Pazemināts dažu vēža tipu briesmas
Dehidratācija	Dehidratācija notiek, ja jūs nedzerat diezgan liels skaits ūdens. Tas var novest pie vairākus simptomus, tostarp: Slāpes Sausa mute Komplikācijas Nogurums Apjukums Muskuļu krampji Reibonis vieglprātība Samaņas zudums
Ūdens zaudējums	Ūdens zaudējums varētu papildus notikt, ja nešķiet esam diezgan liels skaits ūdens, lai jūs varētu apmierinātu iedzīvotāju vēlmes. To var novest pie diezgan daudz kritēriji, tostarp saldums, gaisa piesārņojums un klimata metamorfoze. Ūdens trūkumam varētu būt vairākas negatīvas sakarā ar, tostarp: Samazināta lauku produktivitāte Paaugstināts izmantojot ūdeni pārnēsāto slimību kolekcija Karš attiecībā uz ūdens resursiem Mūsu apkārtnes degradācija

I. Dzeramā ūdens dažas lieliskas priekšrocības

Dzeramajam ūdenim ir liels skaits ieguvumu jūsu veselībai, tostarp:

• Veselīgas ķermeņa temperatūras apkope
• Savienojumu eļļošana
• Aizsargā orgānus un audus
• Barības aprīkojuma un skābekļa nogādāšana šūnās
• Atkritumu preču izvadīšana no ķermeņa
• Dehidratācijas apkarošana
• Jūsu imūnsistēmas stiprināšana
• Jūsu garastāvokļa rediģēšana
• Snauduļo rediģēšana

III. Ūdens un svara samazināšana

Ir apstiprināts, ka dzeramais ūdens palīdz nomest mārciņas daudzos veidos.

Sākotnēji, ūdens varētu papildus sniegt palīdzīgu roku nomākt apetīti. Ziņojumi liecina, ka, izdzerot glāzi ūdens iepriekš ēdieni, uzņemto kaloriju tilpums varētu papildus samazināties tik daudz kā 13%.

Otrkārt, ūdens varētu papildus sniegt palīdzīgu roku cietināt vielmaiņu. Viens analīze atklāja, ka 500 ml ūdens izdzeršana steidzas vielmaiņu attiecībā uz 30% līdz 90 minūtēm.

Treškārt, ūdens varētu papildus sniegt palīdzīgu roku aprobežoties ūdens svaru. Dzerot ūdeni, tas palīdz izvadīt no ķermeņa toksīnus un lieko nātriju. Tas var novest pie ūdens svara samazināšanos, kas varbūt likt jums justies un izskatīties slaidākam.

Patiesībā, dzeramais ūdens nešķiet esam burvju lode svara zaudēšanai. Tā sasniegtu noturīgus svara zaudēšanas rezultātus, tas ir ļoti svarīgi sajaukt dzeramo ūdeni izmantojot veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.

IV. Ūdens un ādas labsajūta

Tā saglabātu veselīgu ādu, tas ir ļoti svarīgi dzert diezgan liels skaits ūdens. Ūdens palīdz rūpēties par ādu hidratētu un gludu, papildus varētu papildus sniegt palīdzīgu roku cietināt ādas elastību un aprobežoties grumbu parādīšanos. Bet pat tā ūdens palīdz izvadīt no organisma toksīnus, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku cietināt ādas dzidrumu un mirdzumu.

Kad esat dehidrēts, jūsu ārpuse varētu papildus attīstīties sausa, pārslveida un niezoša. Tas var papildus šķist blāvi un blāvs. Dzerot liels skaits ūdens, varētu papildus cietināt ādas izskatu un palikt tai vislabāko izskatu.

Ja meklējat veidus, cietināt ādas izskatu, dzeriet diezgan daudz ūdens ir lieliska vieta, kurā sākt. Centieties izdzert astoņas glāzes ūdens dienā, un jūs, iedomājams, pamanīsit atšķirību jūsu ādas stāvoklī dažu nedēļu visā.

V. Ūdens un vingrošanas sniegums

Ūdens ir ļoti svarīgs optimālai vingrinājumu izpildei. Tas palīdz ieziest locītavas, pārvietot barības sastāvdaļas un skābekli pie muskuļiem un izvadīt atkritumus. Kad esat dehidratēts, jūsu ķermenis nevaru veikt vislabākajā kaut kādā veidā. Jums varētu papildus notikt nogurums, muskuļu krampji un samazināta koordinācija. Ārkārtējos gadījumos dehidratācija var novest pie siltuma dūrienu, kas ir dzīvībai apdraudēts statuss.

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer iepriekš treniņa, kā veids, kā visā un pēc treniņa, ir ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, svara un treniņa intensitātes un ilguma. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert 8 oz ūdens ik pēc 15 minūtēm vidējas intensitātes treniņa par to, ja 2 tases ūdens katrās enerģiskas intensitātes treniņa minūtēs.

Jums būs nepieciešams papildus dzert ūdeni, iepriekš sākat justies izslāpis. Slāpes ir norāde, ka jūs jau esat dehidrēts. Dzerot ūdeni, iepriekš jūtat izslāpis, jūs varat sniegt palīdzīgu roku apturēt dehidratāciju un cietināt savu fizisko aktivitāti.

Ja vingrojat karstā visā par to, ja ilgāku laiku, iedomājams, varbūt vēlēsies dzert diezgan daudz ūdens nekā visbiežāk. Treniņa visā jūs vēlēsities dzeriet ūdeni, lai gan nejūtaties izslāpis. Varat papildus dzert sporta dzērienus, lai jūs varētu aizstātu izmantojot sviedriem zaudētos elektrolītus.

Pietiekama ūdens norīšana ir izšķiroša, lai jūs varētu nodrošinātu optimālu fizisko aktivitāti. Uzturot hidratāciju, jūs varat sniegt palīdzīgu roku cietināt savu izturību, aprobežoties traumu risku un drīzāk veseļoties pēc treniņiem.

I. Dzeramā ūdens dažas lieliskas priekšrocības

Ūdens ir būtisks dzīvībai. Tas veido diezgan daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme koncentrēts uz daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības aprīkojuma un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā.

Pietiekama ūdens norīšana varētu papildus sniegt palīdzīgu roku cietināt jūsu vispārējo veselību un labklājību. Dažas no dzeramā ūdens priekšrocībām ir:

• Uzlabota hidratācija
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Augstāk gulēt
• Pazemināts aizcietējums
• Attīstījies sportiskais sniegums
• Apsardzība pretstatā hroniskām slimībām

VII. Ūdens un imunitāte

Ūdens ir ļoti svarīgs veselīgai imūnsistēmai. Kad esat dehidrēts, jūsu ķermeņa iespēja cīnīties pret pretstatā infekcijām ir apdraudēta. Tas var būt ņemot vērā to ūdens palīdz pārvietot barības sastāvdaļas un skābekli pie šūnām, papildus palīdz izvadīt atkritumus. Kad esat dehidratēts, jūsu ķermenis nespēj atbilstoši veikt, un tas iespējams varētu padarīt jūs uzņēmīgāku pretstatā slimībām.

Bet pat tā ūdens palīdz rūpēties par jūsu gļotādu mitru, kas palīdz piedāvāt aizsardzību tās no infekcijas. Kad esat dehidratēts, jūsu gļotādas varētu papildus attīstīties sausas un saplaisājušas, kas padara tās neaizsargātākas pretstatā baktēriju un vīrusu uzbrukumiem.

Milža ūdens daudzuma norīšana visticamāk, ir viens no labākajiem veidiem, palikt imūnsistēmu stipru un veselīgu. Centieties izdzert astoņas glāzes ūdens dienā par to, ja diezgan daudz, ja vingrojat par to, ja cieši svīdat.

Šeit ir pāris idejas, rūpēties par hidratāciju:

• Dzeriet ūdeni visas laiki garumā, lai gan neesat izslāpis.
• Izvēlieties ūdeni, vietā saldos dzērienus un citus dzērienus.
• Pievienojiet ūdenim aromātu, ieskaitot augļu par to, ja gurķu šķēles.
• Iepriekš un pēc katras ēdieni izdzeriet glāzi ūdens.
• Ja vingrojat par to, ja cieši svīdat, dzeriet diezgan daudz ūdens nekā visbiežāk.

Dzerot liels skaits ūdens, jūs varat sniegt palīdzīgu roku palikt imūnsistēmu spēcīgu un veselīgu, papildus pasargāt sevi no slimībām.

Ūdens un aizcietējums

Ūdens ir ļoti svarīgs pareizai gremošanai un zarnu darbībai. Kad esat dehidrēts, jūsu izkārnījumi ir ieguvuši cieti un sausi, kas varbūt radīt nepatikšanas to izvadīšanu. Liels skaits ūdens norīšana varētu papildus sniegt palīdzīgu roku izkust izkārnījumus un dot iespēju to izvadīšanu.

Bet pat tā ūdens palīdz ieziest sirds un veicina peristaltiku, muskuļu kontrakcijas, kas pārvieto pārtiku laikā gremošanas traktu. Tas droši vien varētu sniegt palīdzīgu roku apturēt aizcietējumus un rūpēties par regulāru zarnu kustību.

Ja jūs cīnās ar izmantojot aizcietējumiem, ūdens uzņemšanas palielināšana ir viegls un lielisks veids, minimizēt simptomus. Centieties izdzert astoņas glāzes ūdens dienā par to, ja diezgan daudz, ja esat ķermeniski dzīvespriecīgs par to, ja dzīvojat karstā klimatā. Varat papildus mēģināt lai pievienotu ūdenim diezgan citrona sulas par to, ja ābolu sidra etiķa, lai jūs varētu palīdzētu cietināt kā veids, kā garšu un cietināt gremošanas sistēmu.

IX. Ūdens un nieru labsajūta

Jūsu nieres ir 2 pupiņu veidi orgāni, kas pozicionēts abās mugurkaula pusēs, tūlīt zem ribu būra. Viņi ir atbildīgi attiecībā uz atkritumproduktu filtrēšanu no asinīm, asinsspiediena regulēšanu un urīna veidošanos. Pietiekama ūdens norīšana ir izšķiroša nieru veselībai, ņemot vērā tas palīdz izvadīt toksīnus no jūsu tehnikas un pārbaudīt pareizu nieru darbību.

Kad esat dehidratēts, jūsu nierēm ir jāstrādā diezgan daudz, lai jūs varētu filtrētu asinis, kas var beigties ar nieru bojājumus. Dehidratācija var novest pie papildus urīna koncentrāciju, kas var beigties ar nierakmeņu veidošanos.

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā. Ja vingrojat par to, ja cieši svīdat, jums varētu būt būtisks dzert diezgan daudz ūdens, lai jūs varētu saglabātu hidratāciju.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz savu nieru veselību, konsultējieties izmantojot savu ārstu attiecībā uz to, cik liels skaits ūdens jums būs jādara dzert.

J: Cik liels skaits ūdens man būs jādara dzert dienā?

A: Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

J: Kādas ir dzeramā ūdens dažas lieliskas priekšrocības?

Dzeramajam ūdenim ir dažādas priekšrocības jūsu veselībai, tostarp:

* Palīdz kontrolēt ķermeņa temperatūru
* Papildina gremošanu
* Izvada toksīnus no ķermeņa
* Palīdz rūpēties par veselīgu ādu
* Papildina vingrinājumu veiktspēju
* Stiprina imūnsistēmu
* Samazinās hronisku slimību risku

J: Kādi ir dehidratācijas indikācijas?

Dehidratācijas indikācijas ir:

* Izslāpuša tekstūra
* Sausa mute
* Komplikācijas
* Nogurums
* Reibonis
* Slikta dūša
* Muskuļu krampji