Dzērienu uzturs

Saturs

Dzērienu uzturs
Alkohols un svara kāpums
Alkohols un vielmaiņa
Alkohols un enerģija
Alkohols un vitamīni
II. Alkohols un svara kāpums
II. Alkohols un svara kāpums
II. Alkohols un svara kāpums
V. Alkohols un vitamīni
VI. Alkohols un liekais svars iespēja
VII. Alkohols un svara samazināšana
Alkohols un diētas

Alkohola ietekme uz sabalansētu uzturu: mērenības atrašana

Alkohola rezultāti pie sabalansētu uzturu: mērenības atklāšana

Alkohols ir iecienīts sabiedriskais dzēriens, ko izklaidējas ar diezgan daudzi ļaudis laika garumā uz šīs planētas. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību iespējamos veselības apdraudējumus, kas saistīti ceļu alkohola lietošanu, jo īpaši, ja runa ir attiecībā uz veselīga svara saglabāšanu.

Uz šī rakstā mēs apspriedīsim alkohola ietekmi pie svara pieaugumu, vielmaiņu, kalorijām, uzturu un liekais svars risku. Tāpat sniegsim padomus, labākais veids, kā dzert ceļu mēru un piekrist veselīgu uzturu.

Alkohola ietekme uz sabalansētu uzturu: mērenības atrašana

Alkohols un svara kāpums

Alkohols ir kalorijām bagāts dzēriens, kas nozīmē, ka, ka tas pievieno liels skaits kaloriju kā veids, kā izmēram. Vienkāršs alkohola dzēriens pievieno aptuveni enerģija, kas ir tikpat liels skaits kaloriju labākais veids, kā maizes šķēle par to, ja neliels ābols.

Nodarbinot alkoholu, jūsu ķermenis kurš dod priekšroku alkohola metabolismam, vietā citiem enerģijas avotiem, kā piemērs, taukiem un ogļhidrātiem. Tas apzīmē, ka enerģija no alkohola, iespējams, tiks uzglabātas labākais veids, kā tauki nekā enerģija no citiem pārtikas produktiem.

Bet pat tā alkohols var novest pie palielinātu apetīti un pārēšanās. Tas var būt ņemot vērā to alkohols pasliktina jūsu spriestspēju un paškontroli, radot lielāku iespējamību, ka jūs izvēlēsities neveselīgu pārtiku.

Lai ņemot vērā alkohola lietošana visur laika garumā var novest pie svara pieaugumu. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka vairs ne visi, kas lieto alkoholu, pieņemsies svarā. Izdzertā alkohola tilpums, jūsu pilns vitamīni un fiziskās darbības apmērs ietekmes to, labākais veids, kā alkohols ietekmes jūsu svaru.

Alkohols un vielmaiņa

Alkohols var arī negatīvi ietekmēt jūsu vielmaiņu, kas ir metode, caur kuru jūsu ķermenis pārvērš pārtiku enerģijā. Nodarbinot alkoholu, jūsu ķermenis kurš dod priekšroku alkohola metabolismam, vietā citiem enerģijas avotiem, kā piemērs, taukiem un ogļhidrātiem. Tas apzīmē, ka enerģija no alkohola, iespējams, tiks uzglabātas labākais veids, kā tauki nekā enerģija no citiem pārtikas produktiem.

Bet pat tā alkohols var arī traucēt leptīna, hormona, kas palīdz pieskatīt apetīti, ražošanu. Tas var novest pie palielinātu apetīti un pārēšanās.

Lai ņemot vērā alkohola lietošana visur laika garumā var novest pie svara pieaugumu un aptaukošanos. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka vairs ne visi, kas lieto alkoholu, pieņemsies svarā. Izdzertā alkohola tilpums, jūsu pilns vitamīni un fiziskās darbības apmērs ietekmes to, labākais veids, kā alkohols ietekmes jūsu svaru.

Alkohola ietekme uz sabalansētu uzturu: mērenības atrašana

Alkohols un enerģija

Alkohola ietekme uz sabalansētu uzturu: mērenības atrašana

Alkohols un vitamīni

Alkohols nešķiet esam uzturvielām bagāts ēdienreizes, kas nozīmē, ka, ka tas nesniedz liels skaits vitamīnu, minerālvielu par to, ja citu būtisku uzturvielu. Realitātē alkohols var arī izspiest citus veselīgus pārtikas produktus jūsu uzturā, izraisot uzturvielu trūkumu.

Kā piemērs, alkohols var arī apgriezt folātu, tiamīna un citu B vitamīnu uzņemšanu. Tie uzturvielas tas ir ļoti svarīgi dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp enerģijas ražošanai, sarkano asins šūnu veidošanai un DNS sintēzei.

Bet pat tā alkohols var arī traucēt dzelzs un citu minerālvielu uzsūkšanos. Tas var novest pie dzelzs deficīta anēmiju, stāvokli, kas var novest pie

Kalpot kā	Risinājums
Alkohols un svara kāpums	Alkohols var arī uzlabot svara pieaugumu dažādos veidos. Tas var būt liels skaits kaloriju, un tas varētu arī nomākt apetīti, izraisot pārēšanos.
Alkohols un vielmaiņa	Alkohols var arī palēnināt vielmaiņu, apgrūtinot kaloriju sadedzināšanu.
Alkohols un enerģija	Vienkāršs alkohola dzēriens pievieno aptuveni enerģija.
Alkohols un vitamīni	Alkohols var arī izspiest alternatīvas vitamīni uzturā, izraisot trūkumus.
Alkohols un liekais svars iespēja	Alkohola lietošana ir saistīta ceļu paaugstinātu liekais svars risku.
Alkohols un svara samazināšana	Alkohols var arī radīt nepatikšanas svara zaudēšanu, papildus var novest pie svara atjaunošanos.
Alkohols un diētas	Mājdzīvniekiem, kurš no tiem mēģina nomest mārciņas, jāierobežo alkohola lietošana.
	Alkohols var arī negatīvi ietekmēt svara zudumu un vispārējo veselību. Ja jūs mēģināt nomest mārciņas, tev vajag ierobežot alkohola lietošanu.

Alkohola ietekme uz sabalansētu uzturu: mērenības atrašana

II. Alkohols un svara kāpums

Alkohols var arī uzlabot svara pieaugumu dažādos veidos. Sākotnēji, alkohols pievieno liels skaits kaloriju. Vienkāršs alkohola dzēriens (12 oz alus, 5 oz vīna par to, ja 1,5 oz stipro alkoholisko dzērienu) pievieno aptuveni enerģija. Kad jūs izmantojat alkoholu, jūsu ķermenis sākotnēji sadedzina šīs enerģija, iepriekš tas sadedzina enerģija no pārtikas. Tas apzīmē, ka, ja dzerat ļoti liels skaits alkohola, jūs, iespējams, uzglabāsit no pārtikas iegūtās enerģija labākais veids, kā taukus.

Otrkārt, alkohols var arī nomākt apetīti. Tas apzīmē, ka dzeršanas laika garumā jūs varat neēst tik liels daudzums pārtikas, kas īstermiņā var novest pie svara zudumu. Alternatīvi visur laika garumā tas var novest pie svara pieaugumu, rezultātā jūs nepatērējat diezgan liels skaits kaloriju, lai jūs varētu saglabātu savu svaru.

Treškārt, alkohols var arī traucēt jūsu miegu. Nodarbinot alkoholu, tas varētu traucēt jūsu ķermeņa dabisko snauduļo un nomoda ciklu. Tas var novest pie nogurumu un svara pieaugumu, rezultātā ir lielāka iespējamība pārēsties, kad esat garlaicīgi.

Pēdējoreiz, alkohols var arī paplašināt risku saslimt ceļu hroniskām slimībām, kā piemērs, aptaukošanos, zarnas slimībām un vēzi. Šīs slimības var novest pie papildus svara pieaugumu.

Pēdējoreiz, alkohols var arī uzlabot svara pieaugumu dažādos veidos. Ja esat iesaistīts attiecībā uz savu svaru, tas ir ļoti svarīgi ierobežot alkohola lietošanu.

II. Alkohols un svara kāpums

Alkohols ir kalorijām bagāts dzēriens, kas nozīmē, ka, ka kā veids, kā tilpumam ir liels skaits kaloriju. Vienkāršs alkohola dzēriens pievieno aptuveni enerģija, un plašāka sabiedrība patērē ļoti daudz nekā vienu dzērienu vienā iespējams. Tas, iespējams, notiks negaidīti lai pievienotu ievērojamu skaitu kaloriju, kas var novest pie svara pieaugumu, ja to patērē ļoti.

Kopā ar kalorijām, kas pozicionēts alkoholā, alkohols var novest pie papildus svara pieaugumu, palielinot apetīti un veicinot pārēšanos. Alkohols varētu arī traucēt miegu, kas var novest pie svara pieaugumu.

Atsauksmes liecina, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem bieži lieto alkoholu, ir lielāka potenciāls, ka viņiem ir liekais nasta par to, ja liekais svars, nekā šiem, kurš no tiem nelieto alkoholu. Analīze, kas iespiests žurnālā Obesity, atklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem bieži lieto alkoholu, ir 1,4 gadījumi lielāka iespējamība saslimt ceļu aptaukošanos nekā šiem, kurš no tiem nelieto alkoholu.

Jebkurš cits analīze, kas iespiests žurnālā JAMA Internal Medicine, atklāja, ka ļaudis, kurš no tiem dzēra ļoti daudz nekā divus dzērienus dienā, visur laika garumā biežāk pieņemas svarā nekā šie, kurš no tiem dzēra daudz mazāk attiecībā uz vienu dzērienu dienā.

Būtība ir tāda, ka alkohols var arī uzlabot svara pieaugumu, un tas ir ļoti svarīgi to pievērst uzmanību, ja vēlaties nomest mārciņas par to, ja palikt veselīgu svaru.

II. Alkohols un svara kāpums

Alkohols ir kalorijām bagāts dzēriens, kas nozīmē, ka, ka kā veids, kā tilpumam ir liels skaits kaloriju. Vienkāršs alkohola dzēriens pievieno aptuveni enerģija, un plašāka sabiedrība vienlaikus ar patērē ļoti daudz nekā vienu dzērienu. Tas, iespējams, notiks negaidīti lai pievienotu ievērojamu kaloriju skaitu, kas var novest pie svara pieaugumu, ja to nekompensē alternatīvas diētas korekcijas.

Bet pat tā alkohols var arī traucēt vielmaiņu, apgrūtinot tauku sadedzināšanu. Ir saprotams papildus, ka alkohols palielina apetīti, kas var novest pie pārēšanās.

Lai ņemot vērā alkohola lietošana var arī uzlabot svara pieaugumu dažādos veidos. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka alkohols nešķiet esam vienīgais elements, kas uzlabo svara pieaugumu. Veselīga uztura ievērošana un regulāras fiziskās darbības ir būtiskas veselīga svara uzturēšanai bez atsauces uz kā veids, kā, par to, ja lietojat alkoholu vai tas būtu.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz savu svaru un domājat attiecībā uz alkohola patēriņa samazināšanu, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu.

V. Alkohols un vitamīni

Alkohols var arī negatīvi ietekmēt uzturu, izspiežot uzturā citus, barojošākus pārtikas produktus. Nodarbinot alkoholu, jūs galvenokārt patērējat tukšas enerģija, kas nesniedz nekādu uzturvērtību. Šīs enerģija var arī negaidīti reģistrēties, it jo īpaši, ja nepievēršat uzmanību dzeramajam daudziem.

Bet pat tā alkohols var arī traucēt barības aprīkojuma uzsūkšanos no pārtikas. Tas var būt ņemot vērā to alkohols var arī salauzt kuņģa un zarnu gļotādu, apgrūtinot organismam sagremot un uzņemt barības komponenti.

Dažas no īpašām uzturvielām, ko var arī ietekmēt alkohola uzņemšana, ir:

Olbaltumvielas
Ogļhidrāti
Tauki
Uzturvielas
Minerālvielas

Alkohols var novest pie papildus dehidratāciju, kas varbūt bet ļoti daudz uzlabot barības aprīkojuma trūkumu.

Ja jūs uztrauc alkohola rezultāti pie jūsu uzturu, tas ir ļoti svarīgi ierobežot alkohola patēriņu un nodrošināt, ka ēdat veselīgu uzturu, kas nāk komplektā liels skaits augļu, dārzeņu un pilngraudu.

Varat papildus iedomāties multivitamīnu lietošanu, lai jūs varētu nodrošinātu, ka saņemat visas organismam nepieciešamās vitamīni.

VI. Alkohols un liekais svars iespēja

Pastāv spēcīga saikne daži no alkohola lietošanu un aptaukošanos. 29 pētījumu metaanalīze atklāja, ka ļaudis, kurš no tiem lieto alkoholu, biežāk ko ietekmē liekais svars nekā tie, kas alkoholu nelieto. Labākais liekais svars iespēja kādreiz bija mājdzīvniekiem, kurš no tiem dzēra ļoti daudz nekā divus dzērienus dienā.

Mehānismi, ceļu kuriem alkohols var arī uzlabot aptaukošanos, nešķiet esam absolūti izprotami. Alternatīvi notiek uzskatīts par, ka lomu uzstājas dažādi kritēriji. Alkoholā ir liels skaits kaloriju, un alkohola lietošana var arī paplašināt kaloriju patēriņu. Alkohols varētu arī traucēt vielmaiņu, izraisot svara pieaugumu.

Bet pat tā alkohols var arī traucēt miegu, kas var novest pie svara pieaugumu. Alkohols varētu arī paaugstināt zem spiediena hormonu līmeni, kas papildus var novest pie svara pieaugumu.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz savu svaru, tas ir ļoti svarīgi ierobežot alkohola lietošanu. Norīšana ceļu mēru notiek definēta labākais veids, kā vairs ne ļoti daudz labākais veids, kā 2 dzērieni dienā vīriešiem un viens dzēriens dienā meitenēm.

Gadījumā, ja jums ir nepatikšanas regulēt alkohola patēriņu, varat iedomāties iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Var atrast dažādi aktīvi, kas var palīdzēt apgriezt alkohola patēriņu un stiprināt vispārējo veselību.

VII. Alkohols un svara samazināšana

Ir pāris pierādījums, ka alkohols var arī sniegt palīdzīgu roku nomest mārciņas. Alkohols var arī nomākt apetīti un paplašināt sāta sajūtu, labākais veids, kā ņemot vērā var arī samazināties ēdiena patēriņš. Bet pat tā alkohols var arī paplašināt vielmaiņu un uzlabot tauku dedzināšanu. Alternatīvi alkohola rezultāti pie svara zudumu visbiežāk ir neliela un īslaicīga. Galu galā alkohols realitātē var arī uzlabot svara pieaugumu, palielinot liekais svars un citu veselības problēmu risku.

Ja jūs mēģināt nomest mārciņas, tas ir ļoti svarīgi ierobežot alkohola patēriņu. Amerikas Zarnas piederība iesaka vīriešiem dzert vairs ne ļoti daudz labākais veids, kā divus dzērienus dienā, tomēr dāmas – vairs ne ļoti daudz labākais veids, kā vienu dzērienu dienā.

Šeit ir pāris vadlīnijas, labākais veids, kā izmantot alkoholu mēreni, mēģinot nomest mārciņas:

Izvēlieties daudz mazāk kaloriju dzērienus, kā piemērs, gaišo alu, vīnu par to, ja stipros alkoholiskos dzērienus.
Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz 1 par to, ja diviem dzērieniem dienā.
Lietojiet alkoholu gar malu pārtiku, lai jūs varētu palēninātu uzsūkšanos.
Nedzeriet alkoholu tukšā dūšā.
Esiet izglītots attiecībā uz kaloriju saturu alkoholiskajos dzērienos un iekļaujiet tās savos standarta kaloriju mērķos.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz alkohola lietošanu, konsultējieties ceļu savu ārstu. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku jums noteikt plānu alkohola tikt lietotam mērenā daudzumā, kas ir seifs jūsu veselībai un svara zaudēšanas mērķiem.

Alkohols un diētas

Alkohols var arī traucēt svara zaudēšanu dažādos veidos.

Tas, iespējams, notiks paplašināt jūsu apetīti, liekot jums rīt ļoti daudz kaloriju.
Tas varētu arī palēnināt vielmaiņu, apgrūtinot tauku sadedzināšanu.
Pēdējoreiz, alkohols var arī dehidrēt jūs, kas var novest pie svara pieaugumu.

Ja jūs mēģināt nomest mārciņas, tas ir ļoti svarīgi ierobežot alkohola patēriņu. Centieties palikt pie vairs ne ļoti daudz labākais veids, kā viena par to, ja diviem dzērieniem dienā un izvairieties dzeršanas tukšā dūšā. Jums papildus jūs vēlēsities jādzer liels skaits ūdens, lai jūs varētu saglabātu hidratāciju.

Gadījumā, ja jums ir nepatikšanas apgriezt dzeršanu, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja terapeitu. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku jums noteikt plānu alkohola patēriņa samazināšanai un spēcināt jūs svara zaudēšanas kad runa ir par.